红豆黑米粥的热量和减肥功效

黑米 20克、粳米 60克、红豆适量

1、将红豆在煮粥的前一晚浸水泡着（使其第二日煮时更柔软）
2、第二日将60克粳米、20克黑米、隔夜的红豆和适量的水加入高压锅中用中火煮3至5分钟即可。
（个人比较喜欢粘稠一点的粥的话建议煮好后放置15分钟左右粥会变得很粘稠）
吧啦啦啦~~~我就喜欢！
3、大功告成！

食材功效信息

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、健脾养胃、滋阴补肾等功效；可与牛奶、大米、燕麦搭配；

粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与牡蛎、松子仁、百合搭配；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、降血糖、健胃等功效；可与粳米、鲤鱼、鲫鱼搭配；与羊肚、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

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