| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于草地保龄球66分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜切片吐司
2、卡氏酸奶
3、用不粘锅煎好鸡蛋和火腿后，将鸡蛋和火腿放在一片吐司上。
4、将酸奶用勺子勺到鸡蛋和火腿上，抹均匀。
5、在另一片吐司上也抹上酸奶。
6、抹好酸奶等待合体的吐司们。
7、终于合体不分离了。
8、美味只有舌尖懂，营养只有胃肠去分辨。我只能说出两个字：好吃。
9、来一口吗？
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、蘑菇、萝卜搭配；与百合、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、保护肝脏等功效；可与紫菜、青椒、基围虾搭配；与消炎片、地瓜、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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