| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 黑米黑豆芝麻糊热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡,相当于吉特巴舞57分钟消耗的热量288 | |||||
1、黑米黑豆洗净，头天晚上泡好，放冰箱冷藏。
2、红枣洗净去核剪成粒，放冰箱冷藏。
3、三种食材连汤带渣都倒入破壁料理机中，放一小把黑芝麻。
4、放一小把炒熟的糯米，没有熟的生糯米也可以的。放糯米可以让糊更加细滑。
5、启动破壁五谷功能。
6、加入几颗红枣口感大变样，纯天然红枣的香甜。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、补中益气、开胃益中等功效；可与燕麦、红豆、莲子搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、治便秘、防止大脑老化等功效；可与牛奶、红糖、红枣搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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