| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 797克 | 紫薯山药芒果茶巾绞热量/卡路里496千卡 | |||
 热量496千卡,相当于大提琴248分钟消耗的热量120 | |||||
1、山药，紫薯洗净后，入蒸锅蒸熟，用筷子一戳很轻松插入就好了。
2、紫薯用勺子压成泥，加一勺炼乳搅拌均匀。
3、山药也压成泥，加一勺炼乳，搅拌均匀。
4、取一张保鲜膜，依次加入山药泥，紫薯泥，芒果粒。
5、用保鲜膜把山药紫薯泥拧紧。
6、解开保鲜膜就成了！
7、插上薄荷叶，是不是很可爱！紫薯和山药先包哪个都可以，成品很惊艳哦！
8、忍不住再上张美图欣赏欣赏吧！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、健脾胃、通便等功效；可与米面、莲子、牛奶搭配；与螃蟹、柿子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、益精、滋肾益精等功效；可与羊排、枣、羊肚搭配；与胡萝卜、黄瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、大便秘结、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、大蒜、食盐相克，同食可能会引起不适；
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