| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜子 | 克 | 597千卡 | 597千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 229千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 135克 | 自制什锦麦片热量/卡路里826千卡 | |||
 热量826千卡,相当于现代舞172分钟消耗的热量288 | |||||
1、原味麦片过筛，筛去粉质。
2、将南瓜子和松子放入烤箱，用170°的温度烤5分钟左右，烤出香味。
3、杏仁碎烤颗粒比较小，不用烤。
4、核桃烤熟，晾凉，稍微切碎。
5、黄油隔水融化，加入蜂蜜搅拌均匀。
6、将麦片和坚果碎倒入黄油中，搅拌均匀。
7、倒入烤盘中，铺平。
8、烤箱预热，180°，上下火，中层，烤10分钟左右，取出，将麦片搅拌一次，再放入烤箱烤10分钟左右，烤至金黄。
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有美容养颜、养颜、美容等功效；可与槟榔、花生、白糖搭配；与羊肉、羊骨、咖啡相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有止咳、补虚强体、润燥滑肠等功效；可与荸荠、芝麻、阿胶搭配；与鳖肉、黄豆、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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