| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄鱼 | 克 | 472千卡 | 97千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 730克 | 罗勒烤黄鱼热量/卡路里547千卡 | |||
 热量547千卡,相当于打理草坪99分钟消耗的热量330 | |||||
1、黄鱼去除鱼鳞内脏，清洗干净后用厨房纸吸干水份
2、洋葱切成薄片铺在烤盘中备用
3、土豆不用去皮，将表面的皮搓洗干净
4、用刀切成块备用
5、用刀在鱼背部肉厚的地方斜划三刀，不用划太深
6、准备工作完成
7、鱼两面均匀的撒上少许盐
8、撒上风干罗勒碎
9、少许黑胡椒碎
10、土豆也撒上少许盐和黑胡椒碎拌匀
11、摆放进烤盘中
12、入烤箱中层，上下火200度烘烤20－25分钟左右。
13、烤好后趁热食用最美味
14、成品
黄鱼的热量97千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脾开胃、益气填精等功效；可与豆腐、荠菜、苹果搭配；与荞麦相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃整肠、抗癌、促消化等功效；
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