| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 长糯米 | 克 | 873千卡 | 348千卡 | ||
| 萝卜干 | 克 | 163千卡 | 98千卡 | ||
| 总量 | 578克 | 烤饭团热量/卡路里1617千卡 | |||
 热量1617千卡,相当于瘦身操274分钟消耗的热量354 | |||||
1、长糯米洗净后，与配方中的水置于电锅内煮成白饭备用。
2、将萝卜干洗净，加少许胡椒、盐、味精调味并炒熟，白芝麻炒熟备用。
3、将白饭与海苔粉、白芝麻拌匀，再分成数个饭团，包入炒熟的萝卜干，再次捏合成圆球状。
4、烧烤模置于炉火上以小火加热，刷上一层薄油后，即可将饭团放入凹槽中边烤边翻动，烤到呈金黄色即可。
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
长糯米的热量348千卡（每100克）；具有补血、止汗、滋补等功效；可与枣（鲜）、葡萄、莲藕搭配；与鸡胸肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
萝卜干的热量98千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有润肺祛痰、促消化、胃肠蠕动等功效；可与排骨、五花肉、羊排搭配；与金桔、阿胶、蛇肉相克，同食可能会引起不适；
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