| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 501克 | 牛奶山药百合羹热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于贴墙纸81分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药去皮，鲜百合洗净。
2、把山药和百合处理熟。建议方法是山药蒸，百合水煮（因百合有一定的苦味，用水煮熟能去除很多苦味）。
3、把山药百合倒入破壁料理机，加适量冰糖。（如果是普通料理机建议用细砂糖）
4、倒入牛奶。
5、打成细腻的羹。喜欢热饮的可以再倒入奶锅加热，要不断搅拌以免糊底。不喜欢热的可以直接打好后就食用。
6、成品
7、成品
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有固肾益精、清热、养肺等功效；可与薏米、玉米面、芥蓝搭配；与荞麦米、黄瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治疗便秘、改善视力等功效；可与蜂蜜、木瓜、草莓搭配；与枣、雪莲果、果汁相克，同食可能会引起不适；
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