| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 93千卡 | 37千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 912克 | 彩虹刺猬馒头热量/卡路里1193千卡 | |||
 热量1193千卡,相当于跑步149分钟消耗的热量480 | |||||
1、各种颜色
2、和面加入安琪之后发出麻风眼
3、把面切成段，揉出刺猬形，用剪刀剪出刺
4、用剪刀剪出刺
5、加上芝麻点缀眼睛 OK可爱的彩虹刺猬就做好了
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、促进生长发育等功效；可与白茅根、杨桃、冬瓜搭配；与虾皮、乳酪、银耳相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、解毒生津等功效；可与西瓜、圆白菜、菠菜搭配；与西红柿、木瓜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、抗衰老、预防感冒等功效；可与鲤鱼、紫菜、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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