| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 紫薯牛奶燕麦热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于吃东西82分钟消耗的热量120 | |||||
1、把洗好的燕麦和少许的糯小米一起煮
2、把紫薯滚刀块切好，甜玉米剥粒(依个人感觉添加)，等锅里的燕麦开了，放入紫薯块甜玉米粒，一起煮，加入一小把西米，盖上盖煮到紫薯变软
3、把锅里的一部分紫薯拿出捣烂，这样就有稠感了，然后加入一瓶纯牛奶(依个人喜好)，加入白糖即可
4、煮好拿个漂亮的容器装，即美味又养眼
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、增强免疫力、补虚乏等功效；可与排骨、芹菜、猪排搭配；与柿子、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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