吞拿牛油果饭团的热量和减肥功效

1、饭团，比寿司操作简单，做米饭是一样的，先把寿司米洗到水不会发白了，然后蒸熟，熟后马上倒入寿司醋，拌匀。没有寿司醋，就是拿白米醋，糖，盐，调成口感合适的比例，放进米饭，拌匀，盖上布，放凉。米饭不要太软烂，要颗颗分明。

2、准备牛油果，柠檬，吞拿鱼，寿司海苔，黑芝麻

3、牛油果本身没有味道，但是配鱼罐头，三文鱼片，烤肉，可以增香，滑顺口感，解腻，都非常好吃。一只牛油果取出果肉，用小刀或者勺子斩碎，放入1/4个柠檬的汁，拌匀，这样可以减速氧化。

4、鱼罐头，要买泡在水里的，不要买泡在油里的，很油腻。

5、斩碎的牛油果

6、斩碎的吞拿鱼

7、一大勺美奶滋，就是色拉酱，然后一点点芥末，在放一点点的盐，拌均匀

8、双手打湿，取一块米饭，在手上压平，压薄，然后放上一勺酱，在放上一块米饭，把酱包在里面

9、反复轻压揉握，注意不要把酱挤出来，然后在木板上调整形状

10、最后包上一片海苔，洒点黑芝麻就行

11、每次做完材料都有剩，花花有2个做法，一，是卷寿司，之前有详细教过，第二个就是超级简单的，把酱盖在米饭上，洒上海苔碎，芝麻，浇上一点点日本酱油，拌着吃！

12、一顿一个的饭团，很方便！