| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 117克 | 粳米粥热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡,相当于打拳击48分钟消耗的热量720 | |||||
1、大米清洗干净后醒半小时，山药去皮切丁，红枣去核切丁备用。
2、大米，山药放入锅中加适量开水。
3、待煮沸后将灶具调整至最小火焖煮至粘稠，同时撒入红枣丁。按个人喜好，可以加枸杞或葡萄干等。
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、预防便秘、润肠通便等功效；可与芹菜、面条、大蒜搭配；
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