| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 紫薯奶昔热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡,相当于越野滑雪5分钟消耗的热量840 | |||||
1、紫薯蒸熟去皮
2、紫薯加牛奶
3、用料理棒打匀
4、紫薯和牛奶充分拌匀
5、打好的奶昔倒入容器中
6、滴上淡奶油拉出拉花
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、增强免疫力、强肾阳等功效；可与牛奶、莲子、大米搭配；与圣女果、鸡胸脯肉、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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