十谷米粥的热量和减肥功效

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、排毒等功效；可与菠菜、南瓜、青椒搭配；

黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有健脾暖肝、明目活血、滋补等功效；可与枣、葡萄、香瓜搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、祛斑等功效；可与红糖、大豆、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

小麦的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾、祛斑、除烦等功效；可与玉米、荞麦、山药搭配；与枇杷、蜂蜜、食用碱相克，同食可能会引起不适；

荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾益气、下气宽肠、消炎等功效；可与小麦搭配；与黄鱼（大黄花鱼）、猪里脊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；