| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 红豆红枣燕麦饮热量/卡路里1213千卡 | |||
 热量1213千卡,相当于自行车测功器243分钟消耗的热量300 | |||||
1、红豆，洗去浮尘，备用；
2、红枣，洗净，备用；
3、燕麦和白糖，备好；
4、红枣，除去枣核，这是儿子帮忙；
5、燕麦，取出；
6、全部放入豆浆机里，放入300ml的水；
7、启动干湿豆程序；
8、程序结束，加入白糖，喜欢原味的，可以不加；
9、成品～～
10、成品～～～
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、预防高血压、健美减肥等功效；可与薏米、鲤鱼、鸡肉搭配；与盐、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、降低胆固醇、养心安神等功效；可与鹌鹑、黑豆、兔肉搭配；与胡萝卜、银鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、美白祛斑、降血糖等功效；可与香蕉、虾、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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