| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 雪莲果 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 南瓜雪莲果养生糊热量/卡路里42千卡 | |||
 热量42千卡,相当于桑拿10分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材备用。
2、南瓜雪莲果去皮清洗干净切小块。
3、砂锅里加入水，倒入南瓜雪莲果。
4、锅开后搅拌几下，改小火，盖上盖子继续煮。（锅盖要留有空隙，以防溢锅）
5、大约15分钟左右，南瓜开始变软。
6、用筷子开始顺时针快速搅拌。
7、你会发现南瓜块在快速的搅拌下变成泥，最后成糊糊状。（边搅拌边拍照，拍的模糊了）
8、再熬一会变粘稠了，放入枸杞，关火，闷两三分钟即可。（南瓜已经很甜了，不需再放糖）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、保护胃粘膜、解鸦片毒等功效；可与鲈鱼、燕麦、牛腩搭配；与带鱼、黄鳝、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
雪莲果的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒降火、润肠通便、调理血液等功效；可与鲶鱼搭配；与牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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