| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 芝麻菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于爬楼梯5分钟消耗的热量480 | |||||
1、洗过的菠菜
2、放进开水锅焯熟
3、焯熟的菠菜用凉开水过凉
4、拌上调料，味道好极了
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、保障营养等功效；可与白茅根、胡萝卜、糙米搭配；与酸奶、猪里脊肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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