| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 桂花蜜 | 克 | 89千卡 | 241千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 蓝莓桂花山药热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡,相当于草地保龄球106分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药去皮洗净切条状。尽量切大小粗细均匀一致。
2、直接摆入盘子里，上锅蒸，水开后蒸十分钟。
3、用小勺子取适量蓝莓果酱，到一点温开水搅拌均匀。
4、再倒入桂花蜜，搅拌均匀。（如果没有桂花蜜，可以省略）
5、蒸好后，倒掉盘子里的水，淋上果酱就可以了。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、助五脏、健脾补肺等功效；可与鸭腿、羊肉、芝麻搭配；与笋瓜、鱼肉、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
桂花蜜的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有润肺、消炎、通便等功效；
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