| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 83千卡 | 55千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 215克 | 枸杞小米山药糊热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡,相当于壁球25分钟消耗的热量720 | |||||
1、用料：小米50克，铁棍山药150克，枸杞15克，水1500毫升
2、小米洗净
3、加入清水浸泡至涨发
4、山药洗净，切小片
5、将滤布套在滤网上，装入豆腐机打浆桶
6、倒入所有材料
7、加入清水
8、盖好盖子
9、装入机座
10、启动豆浆功能
11、打浆结束，取下打浆桶
12、揭盖
13、取走滤网
14、倒出
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与红糖、黑豆、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有滋肾益精、延年益寿、健脾补肺等功效；可与鸡胗、薏米、葡萄搭配；与鱼肉、甘遂、南瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、降血糖、延长寿命等功效；可与决明子、大闸蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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