| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 381克 | 银耳百合南瓜蒸热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡,相当于叮当舞65分钟消耗的热量330 | |||||
1、先预热烤箱200度。南瓜切薄片排入有一点深度的容器，放上百合。（我用的是鲜百合，如果是百合干请泡发后使用。）
2、在两边放入事先煮好的银耳汤。（我用的银耳汤甜度很低）
3、一个深烤盘中加入刚烧开的水，放入装南瓜百合的盘，水量低于装南瓜的盘一点。（等烤箱快预热好时做这一步）
4、烤盘上面盖上一层锡纸。
5、放入烤箱内，最下层，200度20分钟左右。具体时间根据你的南瓜片的厚度调整。
6、取出拿去锡纸。
7、浇上蜂蜜，撒上桂花干即可食用。
8、成品
9、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、通便、预防高血压等功效；可与绿豆、莲子、五花肉搭配；与虾、芹菜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润燥、清肺等功效；可与牡蛎、梨、芦笋搭配；与排骨、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与牛奶、黄瓜、南瓜子搭配；与油豆腐、鹅蛋、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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