| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 鲜奶南瓜羹热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡,相当于哑铃37分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮和籽，切成小块，放在蒸锅里，蒸透即可，一般大约需要20分钟。（我放在了电饭锅里蒸了50分钟，这中间用来做其它的菜。）
2、把蒸好的南瓜块，放入炒勺，大火，用木铲将蒸软的南瓜碾软，碾成泥状。
3、倒入一整盒特仑苏牛奶（依据个人口味，少一些奶香味就会淡一些），中火，期间用木铲不停搅拌，大概一分钟就可以关火，出锅啦。
4、一大碗鲜奶南瓜成功出炉，真的好美味，感觉可以去西餐厅卖了！哇嘎嘎！成功！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、消炎止痛、通便等功效；可与牛肉、牛腩、枣（鲜）搭配；与油菜、海鱼、海虾相克，同食可能会引起不适；
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