| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 275千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 562克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡,相当于骑摩托车174分钟消耗的热量150 | |||||
1、山药要挑这种铁棍山药适合做甜点
2、去皮放入水中浸泡一会
3、切断上锅蒸20分钟
4、用筷子试有没有熟了
5、将蒸熟的山药、牛奶、糖、炼乳一起放入料理机打成山药泥
6、打好的山药泥放入裱花袋中待用
7、取一勺蓝莓果酱加点水调制一下
8、山药泥挤在小碗中上面浇上蓝莓果酱就成啦??
9、～????
10、山药泥冰镇一下口感更好??????
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、健脾补肺、固肾等功效；可与玉米面、鸭肉、羊排搭配；与笋瓜、碱性食物、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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