| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 蒜香核桃南瓜炒饭热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡,相当于高抬腿40分钟消耗的热量600 | |||||
1、先把材料都切成小粒 备用
2、过多水分的米饭可以加点醋
3、再加点油 j
4、看吧 搅拌好的 米饭一粒一粒的了
5、先把核桃碎和蒜末进行翻炒一会 等出香味后
6、加入南瓜继续翻炒
7、加糖 盐 后盖上盖 5分钟
8、多次少量的加米饭
9、最后倒入所有的米饭继续煸炒出锅
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、驱蛔虫、清热解毒等功效；可与赤小豆、莲子、墨鱼搭配；与山药、螃蟹、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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