| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 水晶紫薯卷热量/卡路里359千卡 | |||
 热量359千卡,相当于高抬腿45分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料准备好
2、把西米用料理机打成粉末，再加凉水和成面团
3、用食品袋盖起来，不然容易风干
4、紫薯削皮蒸20分钟，加白糖搅拌
5、再加牛奶和炼乳搅拌
6、搅拌成豆沙馅一样就可以了
7、西米面团擀开
8、放入紫薯馅
9、切开后盘子上抹油上锅蒸20分钟到半个小时
10、做好的紫薯卷
11、配上牛奶真的很香
12、漂亮吧，给宝宝吃很好呢
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、增强免疫力、抗衰老等功效；可与糙米、猪小排、芹菜搭配；与梭子蟹、鸡蛋、海蟹相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
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