| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 56千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 胡萝卜燕麦米糊热量/卡路里628千卡 | |||
 热量628千卡,相当于健美操135分钟消耗的热量280 | |||||
1、食材：胡萝卜150克（已清洗）、剩米饭150克、燕麦片100克、清水900毫升、白糖
2、将已清洗好的胡萝卜放在案板上切成块。
3、放入豆浆机中。
4、随后，合入剩米饭和燕麦片。
5、加入清水。
6、搁入4勺白糖。
7、接着，盖上盖，插上电源。
8、然后，按好营养米糊键进行工作。
9、工作完毕将电源拔掉，打开豆浆机，即成。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消食、解毒生津等功效；可与圆白菜、大米、蜂蜜搭配；与醋、木瓜、红枣相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、预防心脑血管疾病、减肥等功效；可与冬菇、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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