| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 3千卡 | 25千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 315克 | 蒜香木耳荷兰胡萝卜热量/卡路里102千卡 | |||
 热量102千卡,相当于弹风琴41分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好的食材
2、小葱和蒜切碎
3、玉米油热了葱蒜爆香
4、然后把胡萝卜放进去翻炒
5、然后把荷兰豆放进去翻炒
6、然后把木耳放进去翻炒
7、然后把调料放进去把它们搅拌均匀
8、然后点入香油再放少许蒜末准备出锅
9、装盘开吃喽
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、治便秘、利肠通便等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有止血止痛、防癌、益气等功效；可与枣（鲜）、鱿鱼、春笋搭配；与海螺、白萝卜、红螺 相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消食、促进消化等功效；可与西兰花、羊排、比目鱼搭配；与杏、红枣、茄子相克，同食可能会引起不适；
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