| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | ||
| 瑶柱 | 克 | 40千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 20克 | 瑶柱小米银耳枸杞粥热量/卡路里53千卡 | |||
 热量53千卡,相当于拖地板15分钟消耗的热量210 | |||||
1、提前一天泡发瑶柱
2、准备好小米、新鲜银耳、泡发的瑶柱、还有枸杞。
3、纯净水注入砂锅，将新鲜银耳、免淘小米、瑶柱放入
4、大火煮开后，转小火熬十五分钟，放入枸杞。
5、加入枸杞后慢火煮十分钟即可
6、早餐佳品
7、放入瓷碗微凉
8、加入木瓜丝调味。
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、补肝、明目等功效；可与青蟹、银耳、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、治疗高血压、降血压等功效；可与瓠瓜、海带、瘦肉搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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