| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 847克 | 紫薯芋头燕麦粥热量/卡路里1414千卡 | |||
 热量1414千卡,相当于高尔夫球314分钟消耗的热量270 | |||||
1、紫薯和芋头切小块备用，我还加了些山药，搭配在一起也不错，不是必须的哈。
2、燕麦米和大米淘干净放在砂锅里，加水煮开。
3、放入配料。
4、盖上锅盖，小火焖煮1小时左右。
5、夏天的话也很适合做成冰粥～
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、促消化、洁齿防龋等功效；可与芹菜、鲫鱼、牛肉搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、益气力、防癌等功效；可与莲子、牛奶、糙米搭配；与鸡胸肉、香蕉、青蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、通大便、缓解压力等功效；可与橙子、南瓜、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
