| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 447克 | 南瓜思慕雪热量/卡路里217千卡 | |||
 热量217千卡,相当于缝衣服145分钟消耗的热量90 | |||||
1、材料备齐；
2、香蕉切薄片，南瓜去皮去瓤切小块；
3、南瓜上锅蒸；
4、大火蒸约10分钟至南瓜熟透为止；
5、南瓜放凉后与香蕉片放入搅拌机，加蜂蜜，酸奶；
6、用搅拌机打成奶昔状，如果希望口感更细滑，可以搅拌的久一点；
7、之后倒入容器，点缀棉花糖或者薄荷叶即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、消炎止痛、预防高血压等功效；可与赤小豆、虾皮、五花肉搭配；与上海青、芹菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、清热润肺、解毒等功效；可与李子、国光苹果、牛奶搭配；与芋头、土豆、红薯相克，同食可能会引起不适；
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