| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 饺子馅 | 克 | 990千卡 | 198千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 805克 | 彩虹饺热量/卡路里1063千卡 | |||
 热量1063千卡,相当于保龄球运动354分钟消耗的热量180 | |||||
1、胡萝卜，菠菜分别榨汁过筛2次，加不加水随意，加的水越多和出的面颜色越浅。我这是加了一点点水的。面粉分成3等份，分别用蛋黄液，胡萝卜汁，菠菜汁和面。
2、搓成一样长的条状，橘色和绿色的压成片状，刷遍水，分层包裹住黄色面，再揉搓，尽量柔和在一起，有点不和没事，擀成皮就和在一起了。
3、就是这样。
4、擀面皮。1
5、包吧。
6、丑的是我儿子包的！
7、正常煮饺子，煮熟后颜色会变浅，好像也没之前鲜亮。
8、好看吗？本来想弄4种颜色，太麻烦，改3色。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、抗衰老等功效；可与牡蛎、胡萝卜、茄子搭配；与牛奶、银耳、豆腐相克，同食可能会引起不适；
饺子馅的热量198千卡（每100克）；具有补血止血、滋阴润燥、消食导滞等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、消食等功效；可与黄豆、绿豆芽、鳕鱼搭配；与樱桃、猕猴桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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