| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | ||
| 总量 | 195克 | 燕麦黑芝麻糊热量/卡路里1042千卡 | |||
 热量1042千卡,相当于推举347分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备适量的黑芝麻，和腰果（坚果要提前烤熟或炒熟）。
2、将刚烧开的水倒入碗中，再加入适量的燕麦片，加盖闷3---5分钟（先倒水再加燕麦，泡好后就不会结成疙瘩，几下就搅匀了）。
3、将泡好的燕麦粥和坚果放入榨汁机中打成细腻的糊即可。（可以加糖调味，我们家一般喝原味的）。
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有润发、降血压、防治皮肤炎症等功效；可与香蕉、海带、山药搭配；与鸡腿、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有通乳汁、延缓衰老、催乳等功效；可与芡实、茯苓、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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