| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | ||
| 哈密瓜 | 克 | 68千卡 | 34千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 鲜果燕麦粥热量/卡路里559千卡 | |||
 热量559千卡,相当于扫地186分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料
2、燕麦片加一倍水，中火煮8分钟
3、西瓜和哈密瓜去皮切小丁
4、煮熟的燕麦捞起装入小碗
5、加鲜牛奶
6、加鲜果丁
7、加蜜豆
8、开动了，快速早餐
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、延年益寿、缓解压力等功效；可与黑米、南瓜、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解暑、促进消化、吐血等功效；可与芹菜、薄荷、鳝鱼搭配；与粽子、羊肉、羊排相克，同食可能会引起不适；
哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦热、利小便、防暑气等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；
蜜豆具有降血糖、预防高血压、治疗高血压等功效；
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