| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄 | 克 | 138千卡 | 53千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 蓝莓马蹄热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于水中有氧健身操75分钟消耗的热量240 | |||||
1、原料图。
2、马蹄去皮，去蒂，清洗干净，入蒸锅蒸10分钟。
3、蒸好的马蹄取出，抹上蓝莓果酱，冷热皆可食用。
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、消热解毒、清热泻火等功效；可与香菇、海蜇、木耳搭配；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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