| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 红袍莲子热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡,相当于有氧运动264分钟消耗的热量275 | |||||
1、先将大枣和莲子用清水泡上
2、泡好后的莲子大枣改刀摆入碗中
3、然后加入清水上锅蒸熟即可
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、止汗、护发明目等功效；可与香瓜、百合、桑葚搭配；与莲子、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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