| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于脱衣服68分钟消耗的热量120 | |||||
1、山药洗干净，上锅蒸熟，然后去皮待用。
2、将吐司片切去边。
3、放在蒸锅里用蒸气蒸的湿润些，趁着湿润压薄。
4、涂一层蓝莓果酱。
5、放上一段去皮儿后的，与吐司片等长度的熟山药。
6、用吐司片将山药卷起。
7、切成厚片。
8、摆成自己喜欢的图案。
9、蓝莓山药制作完成了，趁热吃很好吃的。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、滋肾益精、益胃补肾等功效；可与红枣、扁豆、莲子搭配；与藻类、荞麦米、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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