| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 317克 | 南瓜粥热量/卡路里686千卡 | |||
 热量686千卡,相当于壁排球98分钟消耗的热量420 | |||||
1、备好食材（大米提前十分钟泡发）。
2、锅底放少量油，把大米淘洗干净，放锅里煲。
3、南瓜去皮后切成小块。
4、粥煲开后把南瓜加入。
5、煲至浓稠适中时加入适量盐便可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、驱蛔虫等功效；可与枣（鲜）、火腿、排骨搭配；与油菜、基围虾、虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、益脾胃、中和胃酸等功效；可与桂圆、黑豆、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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