| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 682克 | 相亲相爱一家人热量/卡路里1752千卡 | |||
 热量1752千卡,相当于钢铁厂工作219分钟消耗的热量480 | |||||
1、 鸡蛋、鹌鹑蛋煮熟切开做天鹅一家的身体。
2、 土司片剪出天鹅一家的头部。
3、 黄瓜切丝做脖子。
4、 黄瓜皮剪出翅膀，红萝卜剪出嘴巴。
5、 花剪把黄瓜片剪出水波纹形状做湖水，并装饰上水草。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、解热烦等功效；可与茼蒿、韭菜、紫菜搭配；与柿子、豆浆、田鸡相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防过敏、美肤、健脑等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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