| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 367克 | 黑芝麻红枣粥热量/卡路里1494千卡 | |||
 热量1494千卡,相当于伐木工作299分钟消耗的热量300 | |||||
1、粳米提前淘洗干净，加一点油稍微泡一泡
2、锅里面加入适量的清水，下入粳米，先熬煮十五分钟
3、然后加入黑芝麻1把，继续熬煮十五分钟
4、最后加入红枣，我用的是小红枣，时间比较短，熬稠了即可
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解胃痛、大便秘结、益脾胃等功效；可与芹菜、牡蛎、香芋搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有延年益寿、祛风润肠、乌发等功效；可与香蕉、桑葚、杏仁搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、宁心安神、降低胆固醇等功效；可与鹌鹑、黑豆、南瓜搭配；与虾皮、海蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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