| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 468克 | 罗汉果雪梨粥热量/卡路里829千卡 | |||
 热量829千卡,相当于速度滑冰55分钟消耗的热量900 | |||||
1、选取比较干净的罗汉果
2、罗汉果很甜，所以半个就够了，掰开，掰的碎一点
3、梨子一个，表面刷洗干净，选择大个的比较甜
4、削掉外皮，切成滚刀小块
5、电饭锅烧水，先放进去罗汉果煮上十来分钟
6、然后加进去粳米，直接煮半个小时
7、这时候已经很浓稠了
8、加入雪梨
9、继续煮十来分钟即可
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、缓解胃痛、大便秘结等功效；可与香芋、乌鸡、薄荷搭配；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有退热、生津、护肝等功效；可与百合、蜂蜜、姜汁搭配；与梭子蟹、大闸蟹、羊排相克，同食可能会引起不适；
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