藜麦蒸饭的热量和减肥功效

1、大米和藜麦事先放入容器中；

2、用水浸泡30分钟左右，开始淘米3-4次，淘米水便清澈即可；

3、锅内放水，根据米的多少，水和米的比例为1.5:1；

4、水开锅后，放入事先泡好的米和藜麦，开锅煮；

5、中火煮15分钟左右，米和藜麦变成这样的事后即可捞出，金色的小米粒就是藜麦；

6、锅内事先放好蒸米用的屉布；

7、煮好的米和藜麦用笊篱捞出；

8、平铺正均匀的把米和藜麦放入屉布；

9、把屉布四角合起来，准备开始蒸米饭；

10、大火开过以后，转中火，15-20分钟即可，米饭蒸好后，不用拿出来，放在锅里即可；

11、这是米汤，蒸完饭以后的米汤，绝佳的滋补汤羹，俗称粥油；

12、最后撒入果仁，芝麻，营养搭配在一起，就是营养翻倍，您学会了吗O(∩_∩)O