拉伸动作四
面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口旦到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
拉伸动作五
面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
拉伸动作六
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。冉仲左手甸右弯,重复此动作。
拉伸动作七
头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15-30秒不动。左腿再重复此动作。
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