肥胖让腰椎疲劳
在日常的活动中,人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲,是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。
专家指出腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,代谢不能够满足要求,加快椎间盘的变性。
日常护腰很重要
专家提醒对于久坐人群,最好在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,减少对腰间盘的伤害。
工作1个小时后就要活动一下,做做工间操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。
肥胖人群则不仅要减轻体重,还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等,尤其在盛夏,要避免直吹电风扇、空调。
此外,人们应避免每天弯腰拿重物,尽可能以下蹲代替弯腰,增加一些腰部主动后伸动作。床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。步行时应挺胸收腹。提拿重物时用力要均匀,能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。
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