小s生完宝宝后在很短的时间就已经恢复了魔鬼身材,这让许多新妈妈羡慕不已。那么,她的月子餐里到底有什么玄机呢?一起看看吧。
小s的月子餐食谱——
早餐姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶甜粥玉米
晚餐药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵黑糖红薯
看明白了吗?小s的食谱看似简单,却把握住了几个最重要的关键词,千万让保姆把这几条金科玉律记牢。
少食多餐这是最简单却又经常很难遵守的产后饮食黄金定律。越来越多的证据表明一日多餐不仅养分摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,一方面却又担心营养不足以供给哺乳。少食多餐正是解决这个矛盾的良方,按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算,分为5~6次进食正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,下午茶和夜宵可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。
精粗搭配小s的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮,这种搭配好处多多。和粗粮相比,细粮因为经过多次加工损失了绝大多数的营养,剩下的主要成分是淀粉,而蛋白质、脂肪、维生素的含量相对较少,如果长期只吃粗粮,会影响钙、铁等微量元素的吸收。
硫胺素含量为每百克南豆腐0、06毫克,北豆腐0、03毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含0、03毫克
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