新手妈妈哺乳期的营养关键

原料大米、青豆、胡萝卜、西兰花。做法胡萝卜切小丁、西兰花切小朵、开水烫至8分熟。青豆泡4个小时后，与大米一起蒸。米饭蒸到汤汁快吸干的时候拌入烫过的蔬菜丁，继续蒸至全熟。牛奶花生汤含有丰富的蛋白质和钙，香甜可口，可以作为饮料或甜品。原料花生仁10粒、牛奶250毫升、白糖少许。做法花生仁煮软捞出，用搅拌机打碎成泥。

牛奶和花生泥一起煮开，放至略高于室温后加糖。鲤鱼汁粥原料鲤鱼50克，鸡腿菇20克，枸杞2粒，大米20克，香菜少许，蛋清，盐。做法将鲤鱼洗净去骨切片放蛋清和盐腌过，鸡腿菇切片过水汆透，锅里加入水和米，煮至米熟时，下入其他原料一起煮熟，点缀香菜即可。舒心驻颜老火汤原料猪蹄200克，木瓜1个、金华火腿50克，枸杞5克，当参5克，北芪5克，红参须少许，生姜10克，盐少许。

做法木瓜剖开去籽去皮切小块，生姜洗净切成片。猪脚洗净，砍成小块，再放入沸水中去血水。然后将所有原料放入炖盅内，加入水大火烧开改小火炖1小时加入少许盐调味即可。