孕妇每天吃多少合适

（1）动物肝脏、全血

（2）黑木耳、海带

（3）畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收

（4）绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收非常低

（5）强化铁的米粉、奶粉、酱油

碘

由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里就会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源海产植物，如海带、紫菜。

锌

很多妈妈们对宝宝喜欢吃手指甲的习惯非常不满。宝宝爱肯手指甲其实是缺锌，所以缺锌的宝宝有异嗜癖，生殖系统和生长发育障碍。在动物肝脏、瘦肉、鱼肉、贝类，特别是牡蛎，蛋类中都含有锌。

孕产妇食谱举例

早餐1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干。

午餐及晚餐米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+（产后餐后加少量的催乳汤）。

上午及下午加餐水果1个及（产后加少量的催乳汤）。

睡前加餐1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁。