2.睡前瑜伽保养
瑜伽可以让人心情平和,其最重要的功效并不是锻炼身体,而是冥想和净化心灵,所以睡前只要做十分钟瑜伽,两个简单的动作,就能让你睡眠质量大大提高。
第一个动作是针对颈椎的锻炼。现在很多年轻的办公族都有或轻或重的颈椎问题,而颈椎不好对睡眠质量影响很大。双脚站立与肩齐,调整呼吸,用腹式呼吸法呼吸(即吸气的时候尽量鼓肚子,呼气的时候尽量吸肚子,与正常的呼吸相反)。瑜伽教练指出,经常穿高跟鞋的女性,通常会腹式呼吸做不好,可能是因为腹肌锻炼不够,因此呼吸不够深,尤其要多加练习。
动作开始,呼气的时候头尽量向后仰,吸气的时候收回,呼吸尽量慢。然后呼气的时候头向左歪,尽量将耳朵靠向肩膀,吸气的时候收回。最后,呼气的时候头向右歪,同样用耳朵找肩膀,吸气的时候收回。重复五遍,就会感到头很轻松,不再是沉沉的。
第二个动作是针对久站、久坐或者走路较多的人。劳累一天,双腿压力很大,上、下身呈九十度坐在床上,双腿伸直脚尖向上,双手放在身后支撑,双脚脚尖尽量向前伸,坚持一个呼吸周期后收回,在下一个呼吸周期里,换用脚后跟尽量向前伸,然后收回。重复五分钟左右,拉伸、锻炼前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉,揉一揉小腿,再盘腿坐好,两脚底相抵,膝盖用力上下摆动,放松大腿肌肉。做完后,就可以享受一整晚的甜睡了。
下丘脑在中枢神经系统控制下受到兴奋产生促性腺激素释放激素使垂体分泌卵泡刺激素fsh和少量黄体生成素l
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失眠患者的养生保健之道
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