卵泡期(月经后一周左右)——福利阶段
月经后的一周内,雌性激素及孕酮水平开始回升,身体代谢速度加快,此时运动减重会很有效果,但相对的你也更易变得食欲旺盛,想减肥要先管住嘴。所以,在保持精力的前提下,适当的节食和足够的运动都是这一时期减重的必要手段。跑步、游泳、骑自行车都属于耗热量大、利于减重的运动,而此时多吃一些利于消化和代谢的食物如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等,可加速你的减肥进程。有条件的话还可以请健身教练根据你的体质情况定制一份减肥计划来保证效率。
排卵期(两次月经正中间的一周)——平快阶段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心状态相对最好的时期,这期间保持足够的运动量不仅有助于减重,还能够促进代谢并改善身体循环,使你的气色更加健康。此时你的女性魅力值加倍,爬山、长跑、网球等户外有氧运动。同时,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进性激素排出,增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含b族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经,在状态最好的时期为一整个月的健康埋下伏笔。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
五种方法吃香蕉减肥又美容
减肥瘦身经验心得
一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着「高纤维素」的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少
近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
许多肥胖的人都认识到自己的肥胖是由于误吃过多零食所致,可就是无法抗拒零食的诱惑,但又想保持姣好的身材
安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则
多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡
三勺素油每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤塑造苗条体形维护
第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次36次),使你全身氧
消耗的能量大由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多
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