黄体期(下次月经前一周左右)——慢行阶段
此时孕酮分泌开始下降,黄体激素分泌活跃,你可能会发现自己的皮肤和脾气都变差了,严重者还会出现杀伤力比较大的经前综合征。此时的你,极容易出现自暴自弃、容易疲劳等状况,同时体重下降的速度也会变慢——建议从这几天器就不要每天过称了。虽然不称重,但锻炼还是要继续,黄体期是生理期中的减肥瓶颈期,此时更要保证一定量的有氧运动如长时间慢跑、散步、游泳等,另外,每天半小时的瑜伽练习有助于平复情绪、缓解经前综合征哟。此阶段的饮食宜以清淡、易消化为主,多吃绿叶蔬菜和水果,少吃甜食,原理高油高盐的垃圾食品,还要记得多补充水分,促进排水以缓解开始萌发的经前水肿现象。
以上四个阶段覆盖了女性的一整个生理周期,掌握好自己的生理周期、带着耐心和毅力去减肥塑形,你会发现,有计划地与脂肪作战,真的能做到事半功倍。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
五种方法吃香蕉减肥又美容
减肥瘦身经验心得
一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着「高纤维素」的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少
近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
许多肥胖的人都认识到自己的肥胖是由于误吃过多零食所致,可就是无法抗拒零食的诱惑,但又想保持姣好的身材
安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则
多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡
三勺素油每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤塑造苗条体形维护
第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次36次),使你全身氧
消耗的能量大由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多
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