做菜加醋可促进维生素c的吸收吃菜时加点儿醋,就能促进蔬菜中维生素c的吸收。增加体内维生素c的含量,不但是保证营养平衡的基本,也是增强免疫力,预防冬季感冒的最简单办法。对于我们每天都吃的富含维生素c的蔬菜来说,怎么烹调才能让蔬菜中维生素c不被浪费呢?建议十分简单吃菜时加点儿醋,就能促进蔬菜中维生素c的吸收。
因为,维生素c在消化道道中被吸收是靠一种选择性吸收的细胞,这种细胞有个特点是喜酸,醋中的醋酸会刺激这种细胞,让其大量吸收维生素c,同时,富含维生素c的蔬菜多为酸性食物,醋也为酸性,“两酸”结合,产生催化作用也能够提高维生素c的利用率。
在各种蔬菜中,青椒、西红柿、菜花等维生素c的含量较高,特别是菜花,每100克菜花中维生素c的含量达到80毫克。但维生素c特别怕热,在高温下很容易被破坏,所以为了保证这些蔬菜中的维生素c能够尽量被人体吸收利用,最好生着凉拌吃。,对于不能生吃的蔬菜,如菜花,可以焯一下再凉拌,在凉拌时加点醋,吃起来既口感爽又能保护维生素c。
需要注意的是,凉拌时最好不要加入味精、鸡精,这两种调味品都是谷氨酸,谷氨酸是碱性物质,要是加入后会和醋中的醋酸发生中和反应,那么醋就不能帮助维生素c吸收了。要想调味,可以在醋上动脑筋,现在食用醋的种类很多,像保健醋,还有一丝甜味,酸酸甜甜的拌凉菜很好吃。
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