走出孕期疲倦的怪圈神采奕奕过十月

含有维生素b群的食物蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。方法三适当运动适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。提醒在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。练瑜伽越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?周辉政指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。练瑜伽小叮咛瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题1.会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。3.当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。4.若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。

方法四休闲按摩准妈妈在按摩时，千万不要像平常（未怀孕时）一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。泡澡、泡脚当身心疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。幸孕草温馨提示孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题，若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。2.孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。